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女生跑步后拉伸运动图解 让你拥有完美线条

浏览量:26 次 发布时间:2019-01-08 07:33 编辑: 来源:

运动完之后是一定要拉伸的,拉伸能够让你的身体更加放松,并且也能够让你的肌肉线条变得更好看1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。那么运动完之后应该如何拉伸呢?下面我们就来为大家详细的介绍一下。

  运动后的拉伸尤为重要,为什么这么说,当你在运动的时候,身体的肌肉会瞬间凝结在一起,如果没有进行拉伸很容易导致肌肉的结块。所以,不管是什么文章都会强调大家拉伸的重要性。那么有哪些比较推荐的动作呢?

  一、大腿前侧

  每个人因为脊柱的形状不同,骨骼的构造也不同,所以可能会出现肌肉生长状况不同的情况。所以有些人跑步能够很快的把腿瘦下来,而有些人却会出现大腿粗壮等问题1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。所以如果每次跑完步都会出现腿部浮肿或者短暂的充血情况,就一定要做一下这个动作。

  先将自己的腿跪在垫子上,后腿慢慢的上扬,身体也向后仰,用自己的手去抓住脚尖。这样一来,你就能够感受到强大的牵引力,脊柱也会被拉伸。

  二、大腿后侧

  有些女生表示自己的大腿后侧看起来非常粗壮,长期运动完不拉伸可能会让你的大腿后侧长出非常紧实的肌肉,所以一定要做一下这个动作才能让你的腿部变得更加好看和纤长。

  这个动作对你柔韧性的要求并不是很高,而且拉伸完之后会非常舒服,双腿打开站立,双手抱住自己的手肘,然后将上半身慢慢的向下沉来自163nvren.com。可以凭借自己的重量往下坠,这时候你会感觉到大腿后侧的牵引力。

  三、大腿内侧

  对于大腿内侧,很多人并不重视。因为大腿内侧通常会有一些赘肉,所以很难看出肌肉的走向。但是平时也是需要多拉伸一下这块肌肉才能放松身体。做起来也非常简单,双腿盘坐在垫子上,然后将自己的双手背在身后bdh

  慢慢的将自己的身体向下压,很多人会感觉到非常疼痛,特别是那些平时完全不拉伸的人。每天做一做也能缓解盆骨前倾或者后倾的问题,缓解来月经时的疼痛感。

  四、活化胯骨

  胯骨活化有什么效果呢?现代人经常久坐或者疏于运动,盆骨是会在坐立中慢慢出现变形的情况的。所以如果你想要让自己的脊柱和盆骨不保持年轻的状态,那么就需要经常活化自己的盆骨。对于女性月经不调等问题,通过活化自己的盆骨也能得到改善

  运动之后,你的盆骨可能会出现比较紧张的状态,从而会影响你的腿部骨骼,通过图中这个拉伸动作,你的盆骨能够得到活化,自然能够有效的纤细双腿。下次跑步的时候会感觉更加轻松。

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  五、全身放松

  当你做完一系列的拉伸运动之后就可以进行全身放松了,现将自己的双腿跪在垫子上,然后上半身完全趴下去,手指不断的延长,这时候你的身体不用发力,只需要感受身体肌肉的放松即可。

  我们今天为大家介绍的这几种拉伸动作效果都非常好,而且难度也比较适中,大家只要根据自己的柔韧程度来进行拉伸就可以了。你现在知道怎么多方位放松自己的肌肉了吗?

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