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普拉提6个经典动作一览 学会这些让你拥有苗条身材

浏览量:28 次 发布时间:2019-01-04 16:09 编辑: 来源:

现在有越来越多的妹子们开始锻炼普拉提这是一项能够帮助大家保持完美身材,使得大家达到减肥目的的运动1 6 3 女 人 网。今天我们就来给大家讲一讲普拉提的六个经典动作。

  普拉提这项运动一经传入就受到了热烈的欢迎,它比较广为人知的好处就是能够锻炼到我们的腹部,使得妹子们的腹部肌肉力量增强,让大家不再为自己的小肚子烦恼,让你们的腹部变得平坦。普拉提还能够让你的身体线条变得更加完美,让你拥有令人羡慕的身材。

  一、空中单车和斜平板式

  第一个动作需要我们平躺在瑜伽垫上,将自己的上半身保持挺直,抬起双腿想象自己在踩单车163nvren.com。第二个动作就是将双手撑在腰后的垫子上面,收紧腹部和臀部,同时将自己的左脚抬起,右脚保持触地,在坚持了十秒之后换另一条腿运动。

  二、驴式回踢和天鹅饮水

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  前一个动作需要大家跪在瑜伽垫上面,然后用双手撑住身体,紧接着将自己的一条腿往前弯曲起来,随后往后面踢,踢十下就可以换一条腿练习1_6_3_女_人_网。天鹅饮水需要我们趴在垫子上,然后将自己的上半身和双腿尽量往上抬,不与垫子相接触。

  三、侧身倾斜扭转

  我们将身体侧卧,然后利用腹部和腰部力量将自己的上半身撑起来,使得我们的上半身到脚形成一条直线,大家还可以将自己的另一侧手臂往上伸1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。这个时候,大家需要控制自己的呼吸,要感觉到自己的腹部肌肉一直处于收紧的状态。

  四、霹雳娇娃收腹式

  妹子们需要坐在瑜伽垫上,将自己的上半身稍微往后面倾斜一点,并且需要收紧自己的腹部肌肉来自。紧接着我们需要将双手伸直,这个时候大家可以将双手交握在一起。然后我们目视前方,保持手臂的伸直,慢慢的将自己的双腿弯曲,往上抬起1_6_3_女_人_网

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