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十个较简单的瑜伽动作介绍 教你打造窈窕的身姿

浏览量:19 次 发布时间:2019-01-07 04:12 编辑: 来源:

瑜伽的好处相信大家都已经非常熟悉了1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。瑜伽不仅可以调解我们的心理健康,还能有效改善身体的体形,达到完美塑身的作用。因此,这次给大家推荐十个简单的瑜伽动作。

  不喜欢大汗淋漓的健身,又不喜欢辛苦的节食减肥,那么建议你可以选择练习瑜伽术。瑜伽术的好处特别多,既可以帮你减肥消脂,还能有效调理身心的健康,特别适合平常上班很忙,但又比较懒的妹子来自而且练习的适合也不一定要去瑜伽馆,直接在家里面对着视频或者书本练习即可,动作简单易学。下面小编个给大家介绍十个瑜伽动作。

  1、树枝式

  这个动作非常简单,只需将一只腿放在另一只腿的膝盖边上,然后手部保持向上的伸展的方式即可、

  2、祷告式

  将两手放在胸前,然后手掌合并在一起形成一个祷告的姿态。注意腰部和腿部一定要挺直,保持平缓的呼吸,后续在收紧肌肉

  3、伸展式

  这个动作主要是将腿部向前弯曲,然后身体向下压,手臂要向上伸直开来。

  4、仰望式

  这个动作是将头部向上抬起,保持腰部扭曲。大家可以将它理解成仰望的姿势即可,

  5、武士式

  所谓武士式,就是指身体保持一个武士基本的动作。具体做法是将前脚伸出,两手分别向两侧摊开原文

  6、T形式

  T形式的动作在于它必须要把腰部和腿部保持在一条水平面上,而腿部则是笔直的树立在地面上。

  7、抬腿式

  将身体端坐在地面上,两脚合并然后缓缓抬起。让腹部和腿部形成一个直角。

  8、扭转式

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  身体跪在地面上,腰部向后扭转,颈部要放松,双手协助支撑身体两侧1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

  9、半躺式

  躺在地面上,接着收紧臀部肌肉后抬起,使身体形成一个向下的斜坡。

  10、弯腰式

  身体趴在瑜伽垫上,两手放在后脚,随后拉紧手臂,促使腰部向上弯曲即可。

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