睡前床上瑜伽 十分钟教你缓解压力

　　很多女生都想让自己变得有气质，但苦于没有办法。其实想要变成气质美女很简单，每天睡觉前花10分钟练习一下睡前床上瑜伽，一段时间后，你就会看到自己发生了明显的变化来源163nvren.com。接下来就由小编跟大家介绍几种睡前瑜伽的锻炼动作吧。

　　一、束角式

　　首先，整个人端坐在床上，膝盖弯曲，两边脚掌相对，两只手各抓住一只脚，挺直你的背部和脊椎，尽量让你的脚后跟靠近你的会阴处推荐。然后吸气，同时抬头，脊椎向前伸展，呼气时身体前屈，尽量将你的额头贴到床面上，自然呼吸，坚持一分钟左右。

　　二、猫伸展式

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　　双脚保持跪立姿势，双手和两边膝盖都撑在床面上，通过呼吸放松你的腰部和背部163nvren.com。吸气时抬头望向天花板，同时下沉背部，呼气时拱起背部，脊椎尽量往上挺起，低头看着自己的腹部，用下巴抵住你的锁骨位置，重复十次左右。

　　三、蜥蜴式

　　双脚并拢，膝盖弯曲跪坐在床面上，上半身前倾紧贴床面，胸部和腹部紧贴大腿，额头贴住床面1~6~3~女~人~网。然后吸气，抬头，双手向前滑动并不断地伸直手臂，呼气时翘起你的臀部，胸部和下巴都贴在床面上，腋窝也要尽量紧贴床面，调整呼吸，保持自然呼吸，坚持10秒左右即可。

　　在练习这个动作时，要记住大臂的肌肉始终保持绷紧状态，滑动时重心要移动至胸部位置，放松肩膀，胸部紧贴床面，让你的大腿和床面始终保持在一个垂直状态1_6_3_女_人_网。