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慢跑一个月能瘦多少 科学运动才能减肥成功

浏览量:13 次 发布时间:2019-01-06 03:21 编辑: 来源:

减肥一直是人们的热议话题,很多人都有肥胖的烦恼,无论是爱美的女孩子,还是想要拥有健美身材的男士,都有减肥的需求,而跑步就是一项非常合适的减肥方法来源

  慢跑是所有运动中比较容易实施的减肥方法之一,因此很多人喜欢通过它来瘦身。每天慢跑不仅能让我们健康瘦下来,而且也能锻炼出健美身材1.6.3.女.人.网。

  一、慢跑一个月能够减掉多少斤呢?

  慢跑减肥要讲究方法,每天锻炼一小时就可以达到健身目的,跑步减肥也是一样,首先慢跑30分钟,另外30分钟做伸展运动,这样可以避免形成肌肉腿。每天慢跑一小时,一个月后就能减掉五斤左右,可能有些人觉得太少,其实这样的结果才是健康的,瘦得太快很容易反弹163nvren.com。

  二、慢跑减肥的一些建议

  跑步也是有条理的,不讲究方法会有相反的效果。这里有一些通过慢跑减肥的建议

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  1.热身

  对于运动前的热身,相信大家都有一定的了解,跑步前一定要通过伸展运动来放松,不要觉得这个不重要,热身可以让你在运动中不会受伤,也能提高跑步时燃脂的效率。

  2.喝果汁

  跑步后我们需要补充水分,饮用果汁比普通的开水会更好1_6_3_女_人_网。果汁不但可以补充我们在运动中失去的水分,而且还能补充维生素和矿物质,这样可以减轻肌肉酸痛的情况。因此,慢跑减肥喝果汁更好,但是要自制的果汁,不要喝饮料来源163nvren.com

  3.跑步时间

  慢跑减肥不是要天天跑的,一般一周跑4天就可以了,但是要保证运动量足够,同时要控制好你的饮食,这样减肥才有效。

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